در این قسمت تمامی حرکات ورزشی که در برنامه های شما هست اموزش داده شده☺️💪
خرچنگ با کش
چرخش خارج ران با کشفلای بک (نشر خم) خوابیده دمردست رویینگدست پروانهنشر خم تک دست در حالت نیمکتاسکوات تک دمبلددلیفت با دمبلاسکوات با دو دمبلپشت بازو دمبل تک دستاسکوات با وزن بدنپشت بازو با کششنا سوئدیکرانچ شکمکوهنوردیپل ایستا ثابتپل با کشجلو بازودمبلگربه شترپلنک کف دستپلنک ساعدپای کرالجمع کردن زانودر شکمپاپهلو خوابیدهزیرشکم (کرانچ معکوس بازانو ۹۰درجه)نشر از جانب دمبلجلو پا با کشپشت پا با کشباسن با کشپاباز خوابیدهنگه داشتن پای عمودرویینگ با کشپهلو با کشجلو بازو با کشخارج ران ایستاده با کشجلوپا تک پا خوابیده( زیرشکم تک پا خوابیده)
